?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Базовая диета...

... итальянский вариант.
Давно обещала дать вариант не строгой, но вполне эффективной диеты.
Вот, стащила у моего нутрициониста Коли и перевела, вдруг кому-то пригодится.
Сразу же предупреждаю, что это именно итальянский вариант со сладким завтраком, отсутствием супа на обед и другими заморочками.



ЗАВТРАК

Стакан свежевыжатого сока (не магазинного) или Кофе с соевым молоком
+ 4 тоста с небольшим количеством домашнего варенья.

ПЕРЕКУС

1 большое яблоко или 2 небольшие груши, или 1-2 апельсина, или 2-3 киви
(фрукты не должны быть перезрелыми, и обязательно должны быть очищены от кожуры

ОБЕД

На первое:
-60 гр. макаронных изделий или риса с помидорами или другими овощами (кабачками, баклажанами, шпинатом, спаржей)
ИЛИ 300 гр. вареной или запеченной картошки

На второе:
120 гр. мяса (куриная грудка, индюшатина, крольчатина, телятина)
ИЛИ неограниченное количество нежирной рыбы.

Гарнир:
100 гр. салатных листьев,сырой моркови,тушеных артишоков. Либо приготовленных на гриле кабачков, баклажанов, тыквы.

На весь обед 20 гр. растительного масла ( это 4 чайные ложечки).

ПОЛДНИК

1 большое яблоко или 2 небольшие груши, или 1-2 апельсина, или 2-3 киви (или нежирный йогурт)
+
5 миндальных орехов или два грецких

УЖИН

50 гр. хлеба
200 гр. мяса (куриная грудка, индюшатина, крольчатина, телятина)
ИЛИ неограниченное количество нежирной рыбы.

100-200 гр.салата.

И на ужин не больше 4 чайных ложек растительного масла.

Можно заправлять лимонным соком, небольшим количеством яблочного уксуса и почти не добавлять соль.

Не пить воду во время еды, только до и через 30 минут после.

Ну и естественно, - способ приготовления пищи : ничего жареного,- тушим, варим, запекаем, готовим на гриле.

Кстати, в диете позволен один расслабленный день в неделю, типа - ешь, почти что угодно. Так многим морально легче, знают. что можно будет в субботу например пиццу съесть, а потом опять 6 дней не хулиганить до следующей субботы.
Процесс похудания замедлится, но человек не будет чувствовать себя совершенно обделенным.

Если кому-то что-то интересно, обращайтесь, я у мужа всё выведаю))




Должна сказать, что мой дотторе подолгу беседует с пациентами, выясняет их вкусовые пристрастия и привычки вообще, чтобы составить персональную диету каждому, не заставляя человека полностью отказываться от своих предпочтений и не мучаться во время похудания.

Например, есть одна пациентка, которая все свои неприятности заедает шоколадом, даже по ночам встаёт, чтобы пожевать какой-нибудь гадский Сникерс.
Отними у такой сластёны шоколад, она тут же бросит диету.
Поэтому доктор шоколад оставил, просто ограничил количество и запретил есть абы что, а только 70-100% черный шоколад.
Ну, принцип понятен.

С чистой совестью ставлю метку "Хорошая девочка Инна". Потому что не поленилась, перевела и напечатала))

Comments

( 208 comments — Leave a comment )
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
laprimairene
Aug. 30th, 2015 04:46 pm (UTC)
Прекрасная диета, лопаешь весь день и худеешь)))
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:10 pm (UTC)
Вот народ и тянется к Коле)). И худеют, как ни странно, хоть едят целый день. И хорошо худеют, - лица не оползают даже у не самых юных пациентов.
(no subject) - laprimairene - Aug. 30th, 2015 05:26 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 05:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - laprimairene - Aug. 30th, 2015 05:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 09:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - laprimairene - Aug. 31st, 2015 05:24 am (UTC) - Expand
larrym07
Aug. 30th, 2015 04:48 pm (UTC)
Во! Про не пить воду во-время еды не знала. Спасибо тебе и Коле)
А принцип понятен)
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:10 pm (UTC)
Напечатала, думая. что может кому-то пригодиться. Если да, - буду рада.
(no subject) - larrym07 - Aug. 30th, 2015 05:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - fenster99 - Aug. 30th, 2015 06:40 pm (UTC) - Expand
marahovska_ya
Aug. 30th, 2015 04:48 pm (UTC)
оч вкусно все))
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:12 pm (UTC)
Танюш, сто лет тебя здесь не видела, иногда на ФБ захожу, знаю. что ты чудесно выглядишь, просто никак не привыкну к этому ресурсу. забываю ставить лайки. Вот тебе 100000 лайков!
(no subject) - marahovska_ya - Aug. 30th, 2015 05:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 05:32 pm (UTC) - Expand
capi4ca
Aug. 30th, 2015 04:50 pm (UTC)
Кожуру всегда чищу даже у огурцов :)
Я согласна сидеть на такой диете, только как без супа и чая 5-6 раз в день? :)
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:14 pm (UTC)
Кожуру надо чистить обязательно - там куча пестицидов. увы.
Про суп я предупредила: это итальянский вариант, что итальянцу хорошо, то русскому смерть))
(no subject) - capi4ca - Aug. 30th, 2015 06:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 08:11 pm (UTC) - Expand
is2can
Aug. 30th, 2015 04:52 pm (UTC)
Принцип понятен: Чтобы угодить пациенту :)
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:15 pm (UTC)
Но худеют же, вот в чем дело.
(no subject) - is2can - Aug. 30th, 2015 05:23 pm (UTC) - Expand
sauternes_59
Aug. 30th, 2015 04:57 pm (UTC)
нормальное такое питание...и на этом можно похудеть?
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:16 pm (UTC)
Худеют, как ни странно. И при этом не мучаются от голода. Вот такие чудеса.
(no subject) - sauternes_59 - Aug. 30th, 2015 05:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 05:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sauternes_59 - Aug. 30th, 2015 05:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 05:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sauternes_59 - Aug. 30th, 2015 06:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 08:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sauternes_59 - Aug. 31st, 2015 03:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 03:40 pm (UTC) - Expand
sbforever2009
Aug. 30th, 2015 04:59 pm (UTC)
Шепотом) я на этом деле дико растолстею.... Тут страшно много еды ....
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:18 pm (UTC)
Худеют они, Кирыч, клянусь. У Николы пол-пляжа в пациентах, все заметно схуднули.
(no subject) - sbforever2009 - Aug. 30th, 2015 06:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 08:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sbforever2009 - Aug. 31st, 2015 04:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 04:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sbforever2009 - Aug. 31st, 2015 04:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 04:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sbforever2009 - Aug. 31st, 2015 04:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 04:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sbforever2009 - Aug. 31st, 2015 04:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 04:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sbforever2009 - Aug. 31st, 2015 04:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 04:45 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sbforever2009 - Aug. 31st, 2015 05:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - viola26 - Sep. 1st, 2015 09:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Sep. 1st, 2015 03:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - viola26 - Sep. 1st, 2015 04:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Sep. 1st, 2015 05:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - viola26 - Sep. 1st, 2015 06:09 pm (UTC) - Expand
e_hova
Aug. 30th, 2015 05:05 pm (UTC)
вот смотрю я на итальянцев, жрут, как тяговые кони, особенно, по ночам. и хоть бы что, не разносит!
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:19 pm (UTC)
Зависит от регионов. На юге гены "тяжеловесные", очень много толстых людей.
(no subject) - lannnna - Aug. 31st, 2015 12:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 03:45 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lannnna - Aug. 31st, 2015 07:44 pm (UTC) - Expand
nelenaa
Aug. 30th, 2015 05:07 pm (UTC)
всегда недоумевала, Инна, зачем дамы идут к доктору, чтоб сесть на диету?
скорее всего муж Коля работает с ними прежде всего психологом.
подставляет им психологические костыли против срывов.
каждая ведь в интернете может подобрать себе любую диету и прочитать о ней. но на очень полных людей не подействует, ибо у них проблемы в другой сфере лежат.
вот найти эту "сферу" и нейтрализовать ее негативное действие-задача трудная!
успехов твоему дотторе!))
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:24 pm (UTC)
подставляет им психологические костыли против срывов
Ты всё правильно поняла!
Они к нему идут поговорить, поделиться проблемами, найти поддержку.
Другие нутриционисты и диетологи быстренько замерят, взвесят, и дают одну из заранее распечатанных диет. А Коля не менее часа беседует с пациентом, чтобы понять в чем его проблема, и диеты готовит отдельно для каждого. Не ругает за ошибки. Народ и тянется. ТТТ.
(no subject) - nelenaa - Aug. 31st, 2015 08:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 31st, 2015 03:48 pm (UTC) - Expand
tulipa_list
Aug. 30th, 2015 05:11 pm (UTC)
ты наш разведчик в стане нутрицистов :))
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:26 pm (UTC)
Я скорее профессой Плейшнер - сама-то диет не соблюдаю))
lena_yarosh
Aug. 30th, 2015 05:14 pm (UTC)
Трудно, имея семью, придерживаться диет. Ну, или у меня воля слабая)
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:26 pm (UTC)
И у меня слабая. Но я же не пациентка))
schofonja
Aug. 30th, 2015 05:14 pm (UTC)
Отлично!!! Примерно так и питаюсь, только ем еще меньше:))
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:27 pm (UTC)
А я больше, дура такая...
(no subject) - schofonja - Aug. 30th, 2015 05:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marinara03 - Aug. 30th, 2015 05:35 pm (UTC) - Expand
fleur_f
Aug. 30th, 2015 05:24 pm (UTC)
Мне кажется, я примерно так и ем))
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:28 pm (UTC)
Потому такая стройная.
livejournal
Aug. 30th, 2015 05:28 pm (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal Беларуси! Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
stesha4ka
Aug. 30th, 2015 05:39 pm (UTC)
Нет, ну, какая ты непрактичная, а! Взяла бесплатно всё здесь выложила!
marinara03
Aug. 30th, 2015 05:58 pm (UTC)
Тоже мне секрет Полишинеля))
(no subject) - stesha4ka - Aug. 30th, 2015 06:03 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
( 208 comments — Leave a comment )

Latest Month

May 2018
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow